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  • フォーバルテレコムの光が人気急上昇ブログ:28 5 2017

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    フォーバルテレコムの光が人気急上昇ブログ:28 5 2017

    効果的なシェイプアップの方法といえば、
    やはり、栄養バランスのとれた食べる事をしっかりと食べて、
    トレーニングしてダイエットするという方法ではないでしょうか。

    どのくらい減量したいかにもよりますが、
    ある程度の体重を落としたいなら、
    食生活の改善とご飯は、シェイプアップに不可欠です。

    健康的にダイエットするための食べる事の目安としては、
    脂肪分が食事全体の30%未満で、タンパク質が20%くらい、
    野菜や果物は一杯食べて、
    色んな種類の炭水化物を50~60%くらい摂るのが良いそうです。

    油を抜くとか、脂肪を全然摂らないとか、
    炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりとかは、
    絶対にやめましょう!

    栄養の偏った食事で、
    一時的に体重を落としたとしても、
    元の食べる事に戻すと、
    あっという間にリバウンドをしてしまいますし、
    病気を引き起こす要因にもなりかねませんよ!

    バランスの良いご飯を摂り、間食を減らすのが、
    減量には最適なのです。

    また、食生活の改善と一緒に運動も行ないましょう。
    その時に気をつけたいのが、
    運動したから、少しくらい食べても大丈夫と油断してしまうことです。

    せっかく運動しても、それ以上にカロリーをとってしまっては
    減量になりません。
    運動で消費されるカロリーって、驚くほど少ないんですよね。

    逆に、お菓子を食べたくなった時、
    このカロリーを消費するためには、
    どのくらい運動しなければいけないかと考えたら、
    少しは間食が減るかもしれませんね。

    とりあえずは、今よりも体操量を増やして、
    間食と外食を極力減らすことから
    ダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

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